Сколько нужно калорий для здорового похудения

Всем известно, что питание и активность в течение дня это основные показатели процесса похудения. Пища дает организму энергию, а активность сжигает калории. Найдя баланс между потреблением и расходом калорий, можно похудеть без вреда для здоровья. Сколько нужно калорий для здорового похудения? Это на самом деле довольно просто. Наш портал Страна красоты поможет вам советом.

Итак, что же нужно знать, что рассчитать, сколько нужно калорий потреблять для здорового похудения?

Калория это единица измерения энергии, которая доступна организму. Количество калорий потребляемой пищи переходят организму. Также калории это единица измерения затрат энергии.

Очень важен баланс потребляемых и сжигаемых калорий. Для активного похудения количество потребляемых должно быть меньше количества сжигаемых. В этом случае организм начинает задействовать жир. Если потребление калорий выше расхода, то человек начинает набирать вес. Калории переходят в жир и запасаются организмом.

Сколько нужно калорий для нормальной работы организма

Каждая калория выполняет определенную функцию в организме. Все функции различные. Но если организм запасет избыток калорий, то результат может быть только один. Запас жира. Этого нужно стараться избегать.

Рассмотрим, что происходит с потребляемыми белками, жирами и углеводами.

Употребленные углеводы распадаются на глюкозу, которая удовлетворяет энергетическую потребность организма. Избыток же углеводов превращается в гликоген и является долгосрочным запасом для поддержания мозговой деятельности. Но если количество гликогена достаточное, то углеводы, также как и калории, откладываются в жир.

С белками ситуация схожая. Излишки так же превращаются в жир.

Жир это питательное вещество для организма. Сначала он расщепляется и используется организмом. Главная задача жира – формирование структуры клеток. Но когда в организм поступают уже излишки этого самого жира, то они перерабатываются в жировую ткань. От которой довольно сложно избавиться.

Любая еда, за редким исключением, это источник энергии. Но какая-то содержит больше, а другие меньше энергии. Не существует продуктов, которые являются причинами возникновения ожирения. Энергия из любого продукта, если она не используется, откладывается организмом в виде жира. И эта так называемая лишняя энергия и приводит к росту веса.

Сколько нужно калорий именно вам

Главная потребность организма – потребность в энергии. Без энергии другие потребности не имеют смысла. Для взрослых людей три основных показателя определяют, сколько нужно калорий потреблять.

Основной уровень метаболизма. Это количество калорий, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности и выполнения повседневных функций. Например, переваривание пищи, циркуляция крови и других. Даже если вы весь день проведете в постели, это количество калорий всё равно необходимо организму. На основной уровень метаболизма влияют такие факторы как рост и возраст, строение тела и даже климат.

Физическая активность. Каждый вид физической активности затрачивает различное количество калорий. Продолжительность и интенсивность также важны. Чтобы узнать, сколько калорий сжигает спорт, можно заглянуть на различные тематические сайты. Или проконсультироваться с тренером. Он помимо этого скажет, сколько нужно калорий сжигать за одну тренировку. Существуют таблицы подсчета калорий, которые вам пригодятся.

Кроме основного уровня метаболизма и физической активности существует такой показатель, как дополнительная пищевая энергия. Это число необходимых для регулирования процесса пищеварения калорий. Также эти калории контролируют процесс всасывания пищи и метаболизм.

Но нужно обязательно иметь в виду, сколько нужно калорий взрослому человеку в день, необходимо минимум 1200 килокалорий и соответствующий ему баланс белков, жиров и углеводов, это крайний минимум для здорового похудения.

Только правильно вычисленный баланс потребления и расхода калорий является залогом безопасного и здорового похудения. Высчитав правильное количество потребляемых калорий можно похудеть без диет.