Танцы для похудения или можно ли похудеть с помощью танца?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден – конечно, можно! Многие школы танцев в своей рекламе прямо указывают, что занятия танцами – отличный способ сбросить лишний вес. К тому же данные о том, сколько калорий сжигается в танце, тоже вроде бы подтверждают это утверждение. Однако в реальности все оказывается несколько иначе.

Танцы с животиком

Попробуйте сходить в клуб, где танцуют клубные латиноамериканские танцы. Вы увидите людей, которые часами движутся в очень интенсивном ритме. Сложность движений, которые они выполняют, явно указывает на то, что танцуют они не первый год. Можно было бы предположить, что все эти люди должны быть стройны как Аполлоны и Афродиты. Но нет – полные танцоры тут встречаются, и не столь и редко. Может это затесавшиеся в общую массу новички, которые еще не успели расстаться с лишними килограммами?

Зайдите в школу танцев, где преподают, например сальсу, на занятия продвинутой группы, занимающейся полтора – два года. И тут вы непременно обнаружите людей с фигурой, далекой от идеала. Могу сказать по собственному опыту – танцуя сальсу более трех лет, я видел немало мужчин и женщин, приходивших на занятия с лишним весом. Они упорно занимались, тренировались, достигали легкости и изящества в движениях, но вот вес их почему-то не менялся. Точнее пару килограммов может и удавалось сбросить, но кардинальных изменений в фигуре не происходило. В чем же дело?

А дело в том, что занятия танцами в принципе и не преследуют цель коррекции веса. Их основная задача – научить человека танцевать, а не сделать его тело стройным и красивым. «Но позвольте! – может кто-то возразить. – А знаменитые танцоры, которых показывают по телевизору? А участники чемпионатов по бальным танцам? Все они отличаются великолепным сложением!». Да, отличаются, но не стоит обманываться – они танцуют с младых ногтей, и тренируются столько, что обычному человеку, у которого есть работа или учеба, такой ритм просто не под силу.

Что же предлагается посетителю школы танцев? Как правило, это занятия два раза в неделю по часу – полтора. Ожидать больших результатов от такой нагрузки нет смысла. «Но ведь это же лучше чем ничего!» - вновь может кто-то возразить. Конечно лучше, но давайте разберемся, какого рода нагрузка на танцах.

Танцы для похудения - что же выбрать?

На занятиях парными танцами, в силу самой их природы, много времени уходит на изучение взаимодействия в паре (ведение – следование), разучивание новых связок и фигур. В это время нагрузка на мышцы минимальна, грубо говоря, учащиеся даже не потеют. Тут уж скорее идет нагрузка на мышечную память и координацию. С чего же будут таять килограммы? Правда, новичкам зачастую кажется, что нагрузка на танцах весьма серьезна, поначалу может даже чувствоваться крепатура.  Но это лишь потому, что мышцы новичка не привыкли расслабляться в нужный момент. Как только он этому научится, нагрузка сразу же не будет казаться ощутимой.

Таким образом, нужно признать, что парные танцы – наименее эффективный способ похудеть. Исключение тут не составляет даже сальса с ее возможностью танцевать в клубах хоть каждый день. Ведь приходя в клуб, человек редко танцует непрерывно. Обычно, потанцевав пару танцев, он становится отдохнуть, выпить бокальчик коктейля, пообщаться со знакомыми. Можно себе представить эффективность от занятий бегом, когда спортсмен пробежал немного и остановился, попил водички, посидел, затем снова побежал… То-то и оно!

Более действенными с точки зрения сжигания калорий представляются одиночные танцы. Интенсивность движение здесь, как правило, выше, чем в парных танцах. Поэтому, если вы выбираете танец по принципу энергозатратности, то лучше избрать подвижный танец  вроде рагга-денсхолла.

Куда эффективнее будут специальные танцевальные программы, предлагаемые многими фитнесс-клубами. Здесь уже задача иная по сравнению со школой танцев, тут целью напрямую ставится сброс лишнего веса, и танцевальные подбираются в соответствии с этой задачей. Но вот можно ли научиться танцевать по такой программе – это вопрос. Овладеть несложными движениями для обычной дискотеки может еще удастся, но уже парный танец освоить по такой программе невозможно.

Танец бесполезен?

Так что же делать? Неужели танцуя вообще невозможно похудеть? Можно. Опять же опираясь на собственный опыт, замечу, что я встречал девушек, похудевших занимаясь танцами. Секрет заключался в том, что они дополняли занятия танцами диетой и/или тренировками в тренажерном зале. Вот тогда сочетание аэробной нагрузки на танцах с работой с «железом» дают заметный эффект.

Предвижу, что такой вариант придется по вкусу немногим. Он требует много времени, да и далеко не все, кто хотят танцевать, готовы тягать железо.

Есть еще один вариант. Учась танцевать, человек учится владеть своим телом, постепенно его тело, пусть и не потеряв десяток килограммов, приобретает легкость движений,  грацию и ловкость. Возможно, научившись танцевать, вы просто по-другому станете смотреть на свое тело, и  парочка лишних килограммов не будет казаться вселенской трагедией.

Андрей Поляков, автор сайта «Стань королем сальсы!» https://salsadance.com.ua