Витамины для женщин

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Именно витамины для женщин отвечают за состояние волос, кожи и ногтей. Это особенно важно в современном мире, когда у женщин среди дел на работе и домашними хлопотами совсем не остаётся времени для себя. Поэтому специалисты рекомендуют не забывать про витамины для женщин – источник красоты и молодости. Наш портал о красоте расскажет вам о них.

Витамины – это необходимые химические вещества, которые принимают участие в процессах всего организма. Каждый из них выполняет определённую задачу. Организм сам не может вырабатывать нужные ему компоненты, поэтому их следует получать с помощью определённых продуктов или специальных добавок.

Витамины для женщин - важные функции

Витамины для женщин выполняют важные функции: замедляют процесс старения, укрепляют иммунную систему, повышают уровень энергии и поддерживают баланс женских гормонов. А также сводят к минимуму дискомфорт в менструальный период, поддерживают здоровье сердечнососудистой системы и помогают предотвращать женские заболевания (рак молочной железы). Дефицит витаминов может привести к таким неприятностям как гормональный сбой у женщин, снижение иммунитета и многое другое.

Многие продукты имеют антиоксидантные свойства, существуют и специальные витамины-антиоксиданты – А, С, и Е. Они образуют систему защиты в клетках тела. Это поможет снизить риск развития хронических заболеваний и замедляет процесс старения. Многие специалисты считают, что антиоксиданты могут повысить иммунные функции, когда организм находится под воздействием стресса.

Витамины для женщин содержатся в продуктах

Для здоровых и густых волос, для кожи незаменим Бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А. Кроме того, он делает кожу более гладкой и ухоженной, укрепляет кости, мягкие ткани и полезен для зрения. Содержится он в абрикосах, моркови, дыне и тыкве.

Аскорбиновая кислота (витамин С) благоприятно воздействует на заживление ран и имеет большое значение для формирования красных кровяных клеток, повышает концентрацию, а некоторые врачи убеждены, что он может вылечить от бесплодия.

Апельсины, грейпфруты, киви, земляника, черная смородина – лучшие источники витамина С.

Чтобы продлить молодость как можно дольше, стоит обратить внимание на витамин Е (маргарин, рыбий жир, орехи), он может замедлять возрастные изменения в организме, а его недостаток увеличивает риск кровотечений.

Витамин D помогает в формировании костей и зубов, необходим для здоровья нервной системы. Он важен для женщин, так как способствует профилактике остеопороза, может помочь смягчить симптомы ПМС, а также предотвращает развитие рака толстой кишки. Витамин содержится в рыбе, яичном желтке, мясе, шпинате и овсяных хлопьях.

Многие витамины важны для женского здоровья, однако витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12 являются более значимыми, чем другие, дело в том, что они необходимы для мозга и формирования кровяных клеток.

Витамин В6 также известный как пиридоксин – незаменим для обмена веществ и функционирования мозга. Он помогает регулировать уровень гормонов у женщин, повышает работоспособность. Дефицит этого витамина может привести к анемии. К пищевым источникам В6 относятся бананы, бобы, зерновые продукты, мясо.

В12, как и другие витамины, стабилизирует обмен веществ, нормализует деление клеток и синтез белка. Он помогает справиться с депрессией, улучшает память. Содержится в сыре, яйцах, рыбе, мясе, молоке, йогурте.

Фолиевая кислота (витамин В9) необходима беременным женщинам. Было доказано, что низкий уровень этого витамина В может привести к врождённым дефектам у детей. Поэтому во время беременности стоит налегать на шпинат, спаржу, клубнику, фасоль, яйца.

Витамин К не считается самым важным, тем не менее, играет существенную роль в обеспечении здоровых костей и поддержания нормальной свёртываемости крови у пожилых людей. Лучшим источником витамина К являются листовые овощи, рыбий жир, соевое масло, брокколи.

Не менее полезны и минералы. Например, хром улучшает обмен веществ и сжигает лишний жир, железо питает органы кислородом, кальций формирует костную ткань, а магний улучшает кровообращение сердечной мышцы.

Витамины и минералы для женщин помогут вам сохранить красоту и молодость, но перед их употреблением следует проконсультироваться у врача, так как переизбыток может быть не менее опасен, чем недостаток.